Conheço vários casos de pessoas que não se sentem satisfeitas com o seu
peso: são muito magras e querem engordar. Ao contrário do que se pensa,
de uma forma geral, é mais complicado engordar do que emagrecer!
A presença às refeições de alimentos calóricos como doces, sobremesas,
chocolate ou gelados não tem contra-indicações desde que continue a
comer os alimentos reguladores como a fruta e legumes. Faça entre cinco a
seis refeições diárias que incluam alimentos pouco volumosos mas
energéticos como os frutos gordos, lacticínios inteiros ou meio gordos
(nunca magros). Aumente o consumo de proteínas, pois são essenciais para a
construção muscular, o que lhe permitirá ganhar e tonificar massa muscular.
Os
seguintes alimentos podem ajudar, pois à partida são ricos em calorias,
mas saudáveis! Gostando, tente comê-los com mais frequência:
avelãs,
amêndoas, nozes, pinhões,...;
manteiga de amendoim: pode colocar no pão,
batidos, tostas...;
frutos secos: figos, tâmaras, alperces, ameixas...
(pode adicionar aos cereais de pequeno-almoço); azeite: use como tempero
e na confecção;
batidos de fruta - para acompanhar as refeições.
Para
que consiga comer mais quantidade em geral, evite comidas muito
quentes, evite sopas - que enchem muito com poucas calorias -, por isso
coma as verduras cruas ou ao vapor, evite beber água às refeições, para
que caiba mais volume de comida.
Para ajudar a ganhar mais
consistência muscular faça musculação e natação. O exercício físico é
muito importante para que consiga ganhar peso sem ganhar massa gorda.
Sem comentários:
Enviar um comentário